Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
Правильное питание – это отличный помощник в коррекции веса!
Каждая девушка хоть раз в жизни задумывалась о том, что ей нужно сбросить пару лишних килограмм, которые она, например, набрала после праздников. Вот и начинаются поиски способа это сделать. И на помощь нам приходят диеты.
Экспресс диеты, о которых все знают не понаслышке, обещают колоссальный результат за маленький отрезок времени. Суть таких диет жестко ограничить порции и продукты, потребляемые человеком. В следствии человеческий организм постоянно находится в состоянии стресса и даже если он потеряет несколько килограмм, то после выхода из диеты они могут вернутся снова и даже и избытком. Пользы организму от этого никакой, а вред огромный. Вот поэтому, при желании похудеть, привести себя в форму, человек должен задуматься о правильном питании.
Все мы слышали фразы на подобие: « чтобы похудеть, нужно заклеить рот», «чтобы похудеть, нужно есть на два ведра меньше», «чтобы похудеть, ешьте из детской посуды» и многие другие. Да, и это правда. Один из принципов правильного питания — есть часто, но маленькими порция.
Как же к этому прийти, когда привыкли есть много? Очень просто.
Начните есть с небольших тарелок. Порция будет значительно меньше вашей обычной, а визуально на маленьком блюдечке она будет огромная. Самообман, но это работает. Так же, тщательно пережевывайте пищу, не спешите есть. Чем медленнее вы едите, тем быстрее насытится организм.
В каждый основной прием пищи ешьте белок. Это строительный материал вашего организма и он очень необходим. Не бойтесь углеводов – это источник энергии нашего организма. Но помните, нам нужны сложные углеводы, а это крупы или бобовые. И не забываем про жиры: растительные (они содержатся в орехах и маслах) в и животные (мясо, рыба).
В идеале, нужно рассчитать верное для вас количество потребляемых жиров, белков и углеводов. Но если по каким-то причинам вы не можете это сделать, то для вас есть другое, более простое решение. Будем считать порции с помощью наших рук. Кусок мяса или рыбы, а так же нежирный творог должен быть примерно с вашу ладонь. Овощи – два кулака. Крупы или бобовые – должны быть с кулак. Фрукты примерно в размере с кулак.
А теперь поговорим о перекусах. Для правильного питания категорически запрещены кондитерские и хлебобулочные изделия. Выбирайте фрукты, сухофрукты или орехи, но не злоупотребляйте их количеством. Постарайтесь снизить жирность перекусов, повысить количество сложных углеводов и белка (например, отличный и сытный перекус — цельнозерновой хлебец с творожным сыром). Так же допустима чайная ложка мёда в день. Всё это и вкусно, и полезно.
Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.
Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
