Авитаминоз: 8 причин недостатка витаминов

Нерегулярное питание

Многие люди пренебрегают завтраками, пропускают обеды: спешат по своим делам и верят, что ничего страшного не произойдет – на ужин отъедятся. Однако, такой подход приводит к авитаминозу, ведь организму нужны питательные вещества на протяжении всего дня.

Не употребляются свежие фрукты и овощи

Каждый знает, что фрукты и овощи богаты не только витаминами, но и микроэлементами, волокнами, антиоксидантами. Даже съедая одно яблоко в день, вы помогаете организму восполнить недостаток важных питательных веществ

Низкокалорийные диеты

Очень часто, желая сбросить вес, люди начинают питаться несбалансированно, а то и вовсе отказываются от приемов пищи. Между тем, калорийные продукты также содержат необходимые витамины и микроэлементы. Исключая один продукт из рациона, нужно найти ему равноценную замену по содержанию витаминов и минералов.

Вегетарианство

Исключая животную пищу, вегетарианцы делают свой рацион более скудным и подвергают себя риску возникновения дефицита витамина D, витаминов группы В, кальция и насыщенных жирных кислот. В таком случае, следует обязательно включить в питание растительные аналоги, содержащие эти питательные вещества.

Короткий световой день

Полгода в России царят серость и полумрак, а столь важный витамин D синтезируется с помощью солнечного света. Не стоит забывать восполнять его уровень с помощью употребления пищевых добавок.

Недостаточное употребление кисломолочной продукции

Сыры, йогурты, кефир – эти продукты очень богаты кальцием. При ограничении употребления молочных продуктов, возникает риск дефицита витамина D: кальций необходим для его усвоения в организме. От недостатка кальция могут выпадать волосы, ломаться ногти, начинаются проблемы с зубами, кости становятся более хрупкими.

Беременность

Во время беременности женщина должна получать гораздо больше питательных веществ, ведь плод активно использует их для роста и развития. В этот период хорошо принимать специальные комплексы витаминов для беременных

Некоторые заболевания

Если питание сбалансировано, регулярно пьются курсы витаминов, а признаки авитаминоза все равно дают о себе знать, то есть смысл пройти обследование – это может быть признаком заболеваний, как несерьезных, так и тяжелых, в том числе онкологических.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
#ППМЕНЮ