Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
Чтобы выглядеть безупречно и раскованно, многие представительницы прекрасного пола решают попробовать диеты для быстрого похудения. Но так ли они эффективны и безопасны, как о них говорят? Мы собрали 5 самых популярных диет для быстрого похудения и проконсультировались об их пользе и вреде у известных диетологов Украины.
Кефирная диета
Продолжительность: от 3 до 7 дней
Потеря веса: от 0,3 до 1 кг в день
Описание:
3 первых дня монодиета: 1.5 л нежирного кефира выпивать через равные промежутки времени в течение дня, потом можно добавить в рацион сладкие фрукты и овощи, кроме бананов и винограда. Не использовать сахар и соль.
Преимущества: быстрая потеря веса.
Недостатки: сильное чувство голода.
Александр Ворошилов, врач высшей категории, специалист по питанию и голоданию: кефирная диета для быстрого похудения. Можно, но вредно, если при этом появляется чувство голода (а оно будет). Где голод, там повышение кислотности в желудке. Дальше гастрит, потом helicobacter pylori и язва. В целом, диета неудачная. Уж лучше «подсесть» на сырые овощи и ягоды. Средняя калорийность 25 ккал/100 гр. Из них лидирует сельдерей и клюква. Сколько угодно «травы» – 4 ккал/100 гр.
Гречневая диета
Продолжительность: 1 неделя
Потеря веса: до 10 кг за неделю
Описание: монодиета, состоящая из приема пареной или вареной гречки и 1% кефира или воды. Гречку есть без соли и специй, можно выпивать до 1 л кефира или негазированной воды (без ограничений) в сутки. Также можно съесть 1-2 нежирных йогурта или 1 яблоко в день. Преимущества: быстрое снижение веса, доступность продукта
Недостатки: нехватка витаминов.
Светлана Фус гастроэнтеролог, диетолог, врач НТЦ «Вириа»: я, в принципе, против диет. А тем более быстрого похудения. Гречневым может быть разгрузочный день – 1 раз в неделю. Лучше сочетать гречку с овощами.
Кремлевская диета
Продолжительность: 1 неделя
Потеря веса: до 6 кг за неделю
Описание: можно есть все, что захочется, главное – ограничивать себя в количестве потребляемых углеводов – до 20 грамм в сутки.
Преимущества: можно есть любые продукты.
Недостатки: нужно постоянно считать углеводы и не допускать превышения позволяемой дневной нормы.
Владислав Сластин, врач–нутрициолог высшей категории, фитнес-диетолог, эксперт по здоровому питанию: диеты для быстрого похудения не только обладают эффектом «йо-йо», но и опасны для здоровья. Кремлевская диета – очередная коммерческая «замануха», не имеющая научно-доказательного подхода и ведущая к возврату веса. Идеальная диета – это сбалансированная диета с рассчитанным дефицитом калорий в 500-600 калорий в сутки.
Японская диета
Продолжительность: 2 недели
Потеря веса: до 8 кг за 14 дней
Описание: диета основана на строгом графике потребления продуктов, которые повышают обмен веществ. Есть можно рыбу, мясо, рис, морепродукты, сою, яйца, овощи. Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, сладости.
Преимущества: быстрое снижение веса, сбалансированное питание.
Недостатки: продолжение диеты более 2 недель чревато нарушением обмена веществ.
Оксана Скиталинская, врач-диетолог, вице-президент ассоциации диетологов Украины: японская диета для быстрого похудения эффективна – она содержит мало калорий, но они полезные, а не пустые. Однако завтрак слишком беден – чашка кофе не является полноценным завтраком – кофеин стимулирует мозг, но не дает ему энергии в виде питательных веществ, поэтому подъем энергии будет недолгим. Если дополнить чашку кофе 1-2 столовыми ложками нежирного творога, результат будет отличным. Полностью отказываться от соли нельзя. Соль нужна в небольшом количестве – 1 чайная ложка без горки в день. Японская диета может не подойти лицам с пониженной кислотностью желудочного сока, с низким кровяным давлением. Учитывая, что диета для быстрого похудения гипокалорийна, ее необходимо дополнять приемом мультивитаминов и физической активностью.
Рисовая диета
Продолжительность: от 3 до 7 дней
Потеря веса: 0,5-0,8 кг в день
Описание: завтрак состоит из 100 г риса, нежирного йогурта или кефира с добавлением 1 ч.л. меда. На обед можно съесть 100 г риса вместе со 100 г отварной рыбы или мяса. Ужин должен включать 50 г риса и небольшое количество овощей. Нельзя употреблять жирную и острую пищу.
Преимущества: быстрая потеря веса.
Недостатки: вместе с вредными веществами и жиром из организма выводится калий.
Наталия Самойленко, Врач-диетолог, эндокринолог, главврач МЦ «Столица»: я крайне негативно отношусь к диетам для быстрого похудения. Они не решают проблемы с весом, а только усугубляют их. Жесткие, низкокалорийные диеты для быстрого похудения с дефицитом питательных веществ дают быстрый результат, но вес потом обязательно возвращается. Поэтому они категорически не подходят для долгосрочной перспективы. Рисовая диета хороша по сбалансированности, но на одном рисе долго «сидеть» не рекомендуется, особенно людям, у которых есть проблемы с моторикой кишечника. Для рисовой диеты желательно брать бурый рис и отваривать его в четырех водах.
Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
