Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
Отказываться от утренней трапезы – дело непростительное: она влияет на фигуру, укрепляет здоровье, улучшает настроение… И, как ни странно, именно плотный завтрак поможет тебе похудеть.
Завтрак, конечно, должен быть сытным, но это не значит, что тебе нужно вставать из-за стола, как будто тебя покормила бабушка, расщедрившись на месячный запас продуктов. Слишком плотный завтрак не взбодрит, а, наоборот, вызовет сонливость и убьёт работоспособность.
А вот если ты следуешь известному афоризму и завтракаешь как королева («Это не хочу, это не буду…»), обедаешь как принцесса («Ну, может и поесть… Вон то пирожное!»), а ужинаешь как нищая (сметая всё съедобное на своём пути), то уже наверняка не прочь сбросить пару-тройку лишних килограммов. И ты точно такая не одна: сегодня этот принцип питания мешает многим. А ведь решить такую проблему несложно – просто добавь в свой рацион правильный завтрак.
По утрам организм, как и ты, сонный: ему также хочется спать и не хочется на работу. После многочасового сна обмен веществ пониженный, энергетические ресурсы организма ослабли, мозг работает с трудом. Поэтому завтрак должен быть полезным, и содержать в себе вещества, необходимые, чтобы запустить организм.
Конечно, ты можешь сказать, что для завтрака тебе достаточно и чашки кофе. Что на готовку нет времени или ты просто не кушаешь по утрам. Но принципы правильного питания предусматривают плотный завтрак, средней плотности обед и легкий ужин. Поэтому, в мечтах о красивых формах, тебе всё-таки придётся себя перевоспитать. А уже через неделю начнёшь чувствовать по утрам здоровый аппетит.
Из чего состоит идеальный завтрак?
Белки, углеводы и витамины – три составляющих, которые обязательно должны быть. Можешь выбирать каши, гранолу, свежий сок, смузи, творог, натуральный йогурт, овощной салат с мясом или рыбой, нежирные сорта сыра, яйца и многое другое.
Медленные углеводы из каш и тостов надолго зарядят энергией. Горсть орехов заставит мозг работать, а сладкие фрукты поднимут настроение. Ты удивишься, но утром ты можешь себе позволить даже сладкий пончик. Британские учёные настолько не могли в это поверить, что провели специальное исследование и выяснили: если утром разрешить себе что-то запретное, но априори вкусное, это никак не испортит твою фигуру, зато поможет соблюдать выбранную диету без мучений. Хотя, всё логично: калории от утреннего пончика организм израсходует в течение дня, а вот от вечернего – точно распределит на твоих боках.
Варианты и рецепты правильного завтрака, который поможет похудеть
Завтрак 1.
- гречневая каша (200 г) с молоком (20 мл);
- вишня.
Почему вишня? Она, как и каша, медленно усваивается организмом. Поле такого завтрака на 4-5 часов ты точно забудешь о перекусе.
Завтрак 2.
- омлет из двух яиц с помидорами и луком (300 гр.);
- чай чёрный с лимоном и без сахара (300 мл).
Этот завтрак богат протеином и поможет сохранить чувство сытости на 3-4 часа.
Завтрак 3.
- каша «4 злака» (300 гр);
- горький шоколад (10 гр);
- зелёный чай без сахара (250 мл).
Каша питательна, а эффект сытости от такого завтрака продлится до 5 часов.
Забудь о «быстрых» завтраках из магазинов. Мюсли, кашки-минутки и овсяные хлопья не несут пользы. Лучше попробуй сделать мюсли или гранолу самостоятельно – тогда и завтрак получится из любимых ингредиентов, и в их качестве ты будешь абсолютно уверена.
При этом, не забывай, что любой полезный завтрак для похудения должен начинаться со стакана чистой воды натощак!
Мы подготовили несколько обучающих программ, которые помогут вам получить глубокие знания в области нутрициологии и диетологии.
Жми на кнопку, чтобы узнать подробности и получить новую профессию прямо сейчас!
